Unen turvaaminen ja myöhään yöpymisen aiheuttaman väsymyksen lievittäminen on noussut nykypäivän nuorten vetovoimaksi. Lähialat ovat kehittyneet nopeasti viime vuosina ja terveystuotteita on ilmestynyt peräkkäin, kuten unilääkkeitämelatoniinipääainesosana. Onko melatoniini siis turvallista?
Miten melatoniini vaikuttaa uneen?
Melatoniini on yksi aivojen käpyrauhasen erittämistä hormoneista. Se tunnetaan myös käpyrauhasena. Sen erityksellä on ilmeinen vuorokausirytmi: eritys pimeässä ympäristössä yöllä on 5-10 kertaa suurempi kuin päivällä. Huippu on yleensä noin klo 2 yöllä.
Melatoniinin tunnettu tehtävä on parantaa unen laatua. Se voi lyhentää heräämisaikaa ennen nukkumaanmenoa ja nukahtamisaikaa, parantaa unen laatua ja vähentää merkittävästi unen aikana tapahtuvia heräämisiä. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeasti, eikä ole helppoa aiheuttaa väsymyksen ja uneliaisuuden tunnetta ylösnousun jälkeen.
Samanaikaisesti endogeenisenä aineena melatoniini ei ole vieras keholle. Ei ole helppoa saada aikaan lääkkeiden ja niiden aineenvaihduntatuotteiden kertymistä elimistöön. Lisäksi sillä on lyhyt aineenvaihduntasykli, ja se voidaan alentaa normaaleille fysiologisille tasoille muutaman tunnin kuluessa suun kautta ottamisesta. Sillä on vähemmän vaikutusta tavallisten ihmisten työelämään seuraavana päivänä.
Kuka tarvitsee melatoniinia?
Melatoniini parantaa unta ei sovi kaikille. Kliinisesti melatoniini sopii vain ihmisille, jotka joutuvat säätämään unirytmiään ulkomailla tai yövuorossa, sekä joillekin iäkkäille potilaille, joilla on riittämätön melatoniinin eritys ja vaikeuksia ylläpitää säännöllistä unisykliä lyhyessä ajassa.
Suurin osa unihäiriöistä ei kuitenkaan kuulu yllä oleviin ryhmiin, eikä huono unen laatu ole kaikki edellä mainitut syyt. Siksi unihäiriöistä kärsiville, joilla ei ole melatoniinin puutetta, lisämelatoniinilisän vaikutus ei ole ihanteellinen, mutta se todennäköisesti aiheuttaa erilaisia sivuvaikutuksia, kuten kuukautishäiriöitä, hedelmättömyyttä ja miesten libidon heikkenemistä. Lisäksi sitä ei suositella henkilöille, jotka tarvitsevat ajamista, työskentelyä koneiden kanssa päivän aikana tai vaarallisiin toimintoihin.
Melatoniinin annostus ja turvallisuus
Melatoniinin ottaminen pieninä annoksina (1-3 mg) joka kerta antaa ihanteellisen hypnoottisen vaikutuksen ja on turvallista.
Ikäsi huomioon ottaen, jos sinulla on kuukautiskiertohäiriöitä, emättimen kuivuutta, sydämentykytystä ja helppoa väsymystä, unettomuutesi voi liittyä myös vaihdevuosiin. Siksi, jos sinulla on unettomuuden oireita, sinun tulee ensin mennä sairaalaan selvittämään tarkka syy ja sitten suoritettava kohdennettu hoito ja kuntoutus. Melatoniinituotteiden ostamista ja ottamista itse ei suositella.